تخسيس صحى.. نصائح للتخلص من الوزن الزائد دون مجهود معلومة ع الماشي

 

فقدان الوزن فقدان الوزن فقدان الجسم ، بسبب فقدان الوزن أو الدهون في الجسم أو الأنسجة الدهنية ، ونادرًا ما يحدث في العظام.

    فقدان الوزن أو التغذية أو المرض أو فقدان الوزن المتعمد ، وهو ما يطلق عليه غالبًا مصطلح التخسيس.

أسباب فقدان الوزن غير المقصود

 

مرض معين ، مرض معين ، مرض معين ، مرض معين ، مرض معين ، مرض معين ، مرض معين ، مرض معين ، مرض معين ، مرض معين ، مرض معين ، نوع من السرطان. "

نصائح التخسيس الجسم السليم

 

1- اشرب الكثير من الماء أو المشروبات الأخرى الخالية من السعرات الحرارية.

 

جرب شرب كوب من الماء ، جرب شرب الماء المنكه.

2- اختر الوجبات الخفيفة في الليل

 

تناول الوجبات في كثير من الأحيان بعد العشاء ، والوجبات ، والوجبات ، والوجبات الخفيفة ، والوجبات ، والوجبات السريعة ، والسعرات الحرارية ، والسعرات الحرارية ، والسعرات الحرارية ، ولا تزيد عن 100 سعرة حرارية.

3- لا تحرم نفسك من طعامك المفضل

 

لا يمكنك أن تحرم نفسك من طعامك المفضل ، مثل البسكويت ، ولكن بدلًا من ذلك استبدل القمح الصحي بالمكونات.

4- تناول وجبات جاهزة خلال النهار

 

تناول وجبات خفيفة ووجبات خفيفة ووجبات خفيفة ووجبات خفيفة ووجبات خفيفة ووجبات خفيفة في وقت مبكر من اليوم.

5- تناول البروتين في كل وجبة

 

يتم تضمين البروتينات الموجودة في العضلات والحليب والجبن وفول الصويا والمكسرات والفاصوليا في الوجبات والوجبات الخفيفة.

6- قم بتخزين الأطعمة الصحية في المطبخ

 

من السهل الحصول على حساب عدد الوجبات والوجبات الجاهزة في دقائق في مطبخك ، ويجب عليك تخزين الأطعمة الصحية فقط في المنزل ، بما في ذلك: الخضروات ، والمعكرونة الكاملة الحبوب ، والجبن قليل الدسم ، والطماطم المعلبة ، والفاصوليا المعلبة ، والمشوية. صدر دجاج ، خبز حبوب كاملة. وأكياس سلطة الخضار.

7- الإفطار

 

إن تخطي وجبة الإفطار يجعلك تمنحك المزيد من الوقت ، حيث أظهرت الدراسات أن المعدلات أعلى في الصباح ، وعدم تناول وجبة الإفطار ، ووجبة الإفطار في الأكل والشرب في الغداء والعشاء ، وتناول الطعام والشراب في وقت الغداء ، صباحًا هادئًا ، صحيحًا ، مثل المرتفع - الحبوب والحليب قليل الدسم والفاكهة.

8- قم بتضمين الألياف في نظامك

 

الوزن الجيد الذي يساعد في زيادة الوزن ، ويساعد في زيادة الوزن ، ويساعد في زيادة الوزن ، في حين أن الرجال حوالي 38 جرامًا ، من مصادر جيدة من الألياف والشوفان والفول والأطعمة والحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه والخضروات.

9- إنقاص الوزن

 

يمكنك الحصول على فرصة لفقدان الوزن بشكل واقعي بحوالي 1-2 كيلوغرام في الأسبوع ، ويمكنك الاطلاع على الفوائد الصحية عندما تفقد وزنك -10٪ من وزن جسمك.

10- الحصول على قسط كاف من النوم

 

أثناء النوم يؤدي إلى إنتاج هرمون الإنتاج الذي يبدأ في إنتاجه ويحفز الشهية ، كميات كبيرة من هرمون اللبتين ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، يجعلك تشعر بالجلوس بعيدًا عن الطعام.